Терапијата за вежбање се користи за лекување на многу болести на мускулно-скелетниот систем. Едноставните и безбедни вежби не спасуваат од разни тегоби. Што точно да направите ако ве боли вратот? Во овој случај, вежбите доаѓаат на помош за остеохондроза на цервикалниот 'рбет.
Вратот е едно од најранливите места
Вратот е навистина многу ранлив и бара внимателно ракување. Низ него минуваат садови кои го хранат мозокот, како и нерви, преку кои сигналите кои ја регулираат нашата активност (моторната активност, на пример) влегуваат во телото.
Нашиот врат е во напнатост поголемиот дел од денот, бидејќи неговите мускули треба постојано да ја држат главата, чија маса достигнува 2 кг или повеќе. Нормално, мускулатурата се справува со својата задача. Но, додајте ги на ова непријатните и неправилни пози кои тежнееме да ги присвојуваме, продолжената неподвижност. Ги оптоваруваме мускулите нерамномерно, лишувајќи ги од одмор и попречувајќи го снабдувањето со крв.
Првите проблеми со цервикалниот 'рбет се јавуваат токму поради прекумерниот замор на мускулите на вратот. Типични симптоми се истекување и мускулен замор. Овој примарен проблем се решава со едноставна масажа, за која ќе зборувам малку подоцна.
Често луѓето не обрнуваат внимание на ваквите симптоми, затоа, зборуваме за третман на проблем кој се трансформирал во болест - цервикална остеохондроза.
Оттука и важноста за полнење на вратот со остеохондроза.
Како физичката терапија може да ве спаси од болка
Со развојот на акутната фаза на цервикалната остеохондроза, пред сè, неопходно е да се отстрани синдромот на болка. Кога симптомите на болка ќе исчезнат, можете да започнете со третман со терапија за вежбање. Ова е збир на вежби за цервикална остеохондроза, кој вклучува голем број движења на главата, вклучително и изометриски вежби за вратот.
Гимнастика за вратот со остеохондроза е задолжителна. Без него, третманот нема да го даде посакуваниот ефект. Навистина, без силен мускулен корсет, 'рбетот ќе продолжи да страда од вертикалниот притисок на гравитацијата.
Природната основна причина за сите болести на 'рбетот е гравитацијата. Неговиот вектор е нормален на површината на земјата. Сега да замислиме што ќе се случи со 'рбетот ако овој товар не го притисне строго вертикално. На пример, ова се случува кога сме стуткани, седи на маса, потопени во различни хартии.
Вратот е свиткан, наклонет 45 степени во однос на вертикалата, ако е во просек. Поради тежината на главата, постои мало дијагонално поместување на пршлените релативно едни на други. Интервертебралните 'рскавици доживуваат необично оптоварување за нив, со текот на времето се бришат и деформираат.
Нормално, дури и оваа положба се компензира со силни мускули на вратот, но за какви силни мускули можеме да зборуваме кога човек речиси не се движи? Тоа е проблемот.
Ако навлеземе подлабоко во оваа проблематика, тогаш исхраната, поточно недостатокот на супстанции кои формираат зглобови во храната ја комплицира ситуацијата. Ткивото на 'рскавицата веќе полека се обновува, а ако на телото му недостасуваат потребните материи, нема од што да се обновува.
Значи, основната причина за остеохондрозата е гравитацијата. Но, силните мускули можат да го попречат овој процес. Ова значи дека слабите мускули на вратот се веќе секундарна причина за остеохондрозата. Оттука и заклучокот: ако започна цервикалната остеохондроза, вежбите ќе помогнат во решавањето на овој проблем.
Терапијата со вежбање ги зајакнува мускулите на вратот, ги ублажува стегите и ја подобрува циркулацијата на крвта. Ова е ефикасен метод за третман на остеохондроза и за спречување на нејзината прогресија во иднина.
Така, проблемот може да се реши со сеопфатно дејствување на сите причини за неговото појавување:
- Зајакнете ги мускулите на вратот со вежби за вратот за остеохондроза. Вежби за цервикална остеохондроза ќе бидат дадени подолу.
- Избегнувајте неправилни пози и продолжено неподвижно седење на едно место.
- Јадете специјални додатоци за зглобовите или развијте комплетна диета за себе.
Подобро е да се направи сето тоа во исто време.
Покрај остеохондрозата, на вратот може да му се случи уште една непријатна работа - хипотермија. Во овој случај, никакво вежбање нема да ви помогне додека воспалението не се смири. Не го одложувајте третманот долго.
И уште една опција, ограничена подвижност на главата. Во овој случај, треба внимателно да го замесите вратот и да го направите тоа за вратот со остеохондроза до амплитудата што ви овозможува да го извршите движењето безболно.
За вртоглавица
Разредувањето на интервертебралните дискови во цервикалниот 'рбет доведува до фактот дека нервните завршетоци може да се приклештат. Покрај нервите, страдаат и крвните садови. Ова доведува до недостаток на снабдување со кислород во мозокот и се манифестира во форма на вртоглавица. Има и други симптоми - главоболка.
Постојат и вежби за вртоглавица со цервикална остеохондроза. Всушност, тие се исти како и за остеохондрозата. Нивното значење е истегнување на затегнатите мускули, зајакнување, ослободување на нервите и крвните садови од стегите.
Општо земено, секоја физичка вежба за остеохондроза (без оптоварување) ја подобрува циркулацијата на крвта низ телото, вклучително и поинтензивна размена на крв помеѓу телото и главата. Нашиот мозок добива повеќе исхрана и кислород, а тоа влијае на продуктивноста.
Вежбите за отпор не се препорачуваат за цервикална остеохондроза. Тие дефинитивно нема да ве спасат од остеохондроза на цервикалниот 'рбет, но можат да го забрзаат процесот на деградација на' рскавицата.
За различни болести на 'рбетот, вежбите за носење тежина генерално треба да се изведуваат со големо внимание. Во зависност од болеста, може да се исклучат движења кои даваат вертикално оптоварување на 'рбетниот столб, флексија на грбот итн.
Колку долго да се прави терапија за вежбање?
Човечката мрзеливост нема граници. Честопати престануваме да учиме штом проблемот ќе исчезне. Едно лице се занимава со фитнес додека губи тежина. Штом ќе го постигне посакуваниот резултат, сè застанува. Со болести, овој пристап не само што е неефикасен, туку и полн со враќање на болеста.
За спречување на цервикална остеохондроза, треба периодично да се занимавате со вратот. Ова лесно се прави дома. Покрај тоа, не е потребно многу време. Процесот е многу пријатен – чувството на топлина и релаксација во мускулите нема да ве оддалечат да чекате.
Можете исто така да купите држач за вратот и да го носите за време на акутни периоди. Но, тука има некои суптилности. Откако се навикнавте на вештачка поддршка, можете да живеете цел живот, бидејќи корсетот ја држи главата наместо мускулите. И ова воопшто не е корисно за цервикалниот 'рбет. Како резултат на тоа, мускулите конечно го губат својот тон.
Терапевтскиот ефект на вежбањето против цервикалната остеохондроза трае од 2 недели до еден месец. Ако престанете да вежбате веднаш штом вашите мускули повторно го изгубат тонусот, ризикувате да почувствувате главоболки и тешкотии повторно да ја свртите главата. Затоа, вежбите за зајакнување на мускулите на вратот во овој случај играат огромна улога во одржувањето на удобноста.
Затоа одлучете - да правите вежби за остеохондроза или не.
Гимнастички комплекс за вратот
Подобро е да не се прават никакви вежби со егзацербација на цервикалната остеохондроза. Вашиот лекар треба прво да ги третира акутните симптоми. На крајот на краиштата, ако ве боли да ја движите главата, целата гимнастика ќе биде болна.
Најефективните вежби за цервикална остеохондроза се многу едноставни: движења на главата плус изометриска мускулна напнатост. Сè е направено многу едноставно - дома, на работа, на пат.
Еве приближен сет на вежби (ајде да се согласиме дека почетната положба е седење исправено, рацете на колена):
- Во почетната положба, непречено свртете ја главата надесно додека не застане, а потоа налево. Почувствувајте ги мускулите на вратот како се истегнуваат. Нијансата овде е оваа: свртете ја главата и обидете се да ја свртите малку подалеку без да се грчете, задржете ја оваа напнатост 5 секунди. Во принцип, секоја вежба за 'рбетот треба да се започне со вежби за зајакнување на мускулите на вратот. Тие вклучуваат развој на нејзината флексибилност и сила. Направете 5 вртења во секоја насока.
- Сега навалете ја главата на страна, така што увото ќе ви биде блиску до рамото. Нема потреба да го кревате рамото! На ист начин како и во претходното движење, држете ја напнатоста. Ако имате флексибилен врат, користете ги рацете за да го доведете увото до рамото. Ако ве боли, правете ги движењата со безболна амплитуда! Изведете 5 свиоци десно и лево.
- Сега направете кружни движења со главата во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. 8 движења во секоја насока. Полека! Можете да ја држите главата со рацете. Ова е ефикасна гимнастика за остеохондроза на вратот.
- Загревањето заврши, а сега вежбајте за сила: ставете ја десната рака на десната слепоочница. Обидете се да ја навалите главата надесно и со рака спречете го ова движење. Потрудете се да биде тежок, но вашата глава да се движи во вистинската насока. 10 пати во секоја насока (за да се движите налево, користете ја другата рака, соодветно).
- Сега фатете ја главата одзади (окципиталниот регион) и, преку отпорот на рацете, обидете се да го навалите задниот дел од главата наназад 5 пати, а потоа 5 пати движете ја главата назад во хоризонтална рамнина. Ќе биде објавен вкупно 10 пати.
- Сега потпрете ги дланките на челото и навалете ја главата надолу низ отпорот на рацете (повлечете ја брадата до градите). Направете го ова 10 пати, а потоа движете ја главата хоризонтално напред преку отпор (како гулаби додека одите).
- И, конечно, можете да го истегнете трапезот со подигање и спуштање на рамената. Подигнат - одложен за 2-3 секунди (повлече нагоре), спуштен - опуштен. Направете 10 повторувања.
- Повлечете го вратот во различни насоки, гимнастиката е завршена. Правете го сето ова еднаш дневно. Ова е одлична вежба за вратот за остеохондроза.
Кои други вежби можете да ги правите? На пример, за флексибилност на вратот. Ова се и вежби за мускулите на вратот, но ги влечат и тетивите. Ова ќе го направи вашиот врат пофлексибилен.
Дополнителни вежби за флексибилност
Оваа вежба треба да се изведува не само со остеохондроза на цервикалниот 'рбет, туку и, во принцип, на почетокот на 30-40 години. На оваа возраст започнува деградацијата на мускулните влакна, губењето на флексибилноста добива особено брз замав, доколку не се вклучите во вашата физичка форма.
- Истегнете ја брадата до градите, помогнете ја главата со рацете.
- Користете ги рацете за да ја навалите главата на страна, така што увото ќе го допре рамото. Истегнете ја страната на вратот со раката.
Тоа е доволно. И запомнете што не можете да направите со цервикалната остеохондроза - работете преку болка.
Елементи за масажа
Кога ве боли главата или кога вратот ви е вкочанет, можете да ги мелете и месете мускулите.
Запомнете:
- Мускулот што ја држи нашата глава е прикачен на задниот дел од главата. Поминете со показалецот и средниот прст преку мускулот од задниот дел на главата и надолу, со умерен притисок (за да не боли, но да е пријатно). Изметете го овој мускул до нивото на рамото.
- Сега со раце ги чувствуваме трапезоидите и ги месиме. Трапезоидот се наоѓа помеѓу вратот и рамото од задниот дел. После вакви едноставни манипулации, изгледа се преродивте.
Меѓу другото, внимавајте да не ви дува вратот. По масажата таа е загреана и поранлива на студот од било кога.
И, конечно, ве потсетуваме дека додека цервикалната остеохондроза е акутно манифестирана, не треба да се прават терапевтски вежби.
Да резимираме: ако ги правите вежбите наведени во статијата, остеохондрозата на цервикалниот 'рбет нема целосно да исчезне (на крајот на краиштата, 'рскавицата е веќе оштетена), но состојбата значително ќе се подобри, стегите, симптомите на болка ќе исчезнат, болеста ќе престане да напредува. Така, можете да заборавите на оваа непријатна болест и да живеете полн живот.
Но, запомнете, вежбите за вратот за остеохондроза треба да се прават редовно.